z hantlami

Siłownia 2x w tygodniu wystarczy Ale oczywiście, jeśli wolisz, możesz ćwiczyć w domu z piłką i hantlami. Tylko trochę obciążenia by się przydało, bo przy regularnych treningach szybo się silna zrobisz i będzie Ci ciągle mało

[...] 3x10 Trening B 1 Push press 2x15 2 Martwy ciąg 5x6 (progresja) 3A Podciąganie nachwytem 4x6 3B Wyciskanie wąsko 4x6 4A Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x10 4B Szrugsy hantlami 3x15 obecna suplementacja: http://img824.imageshack.us/img824/5042/lbd5.jpg 09.01.2014 [...]

napisalem wyzej ze zgadzam sie z pakerem co do zwisow, duzo cwiczen izolowanych, malo unoszen nad glowe, pewnie chodzi Ci o biceps ze hantlami cwicz na modlitewniku przeciez tez mozesz robic z rotacja na nim hantlami. skrzywienie w od L przyczyny bardziej doszukiwalbym sie w biodrach /moze miales zwichniety przy porodzie - bo jestes mlody , albo [...]

[...] kilo 6 powtórzenie wycisłem do polowy :/ Wyciskanie hantli głową w góre 10pow 2x10kg 8pow 2x10kg 6pow 2x15kg 6pow 2x15kg * Z oporami ale dopiero od niedawna robie wyciskanie hantlami wiec nie ma co się dziwic to jednak nie sztanga Rozpiętki 8pow 2x~8kg * nienajgorzej ale ręce już miały dość KOMENTARZ Jestem zadowolony z WL bo poszło te 50 kilo [...]

[...] co za tym idzie czesto widzec jego trening) gdzie trenowal jeden z lepszych zawodowcow lat dziewiedziesiatych i poczatku nastepnego stulecia, czlowiek ten krzyczal i rzucal hantlami prawie na kazdym treningu. Trenowal z owczesnym mistrzem austrii, ktory rowniez sie tak zachowywal. Kiedys przyszla ekipa ze Sport Reveue, robila im zdjecia, [...]

Trening z piątku: Klata: -wyciskanie płasko hantlami 12*8/14*6 -wyciskanie skos hantlami 10*12/14*10 Barki: -wyciskanie hantli 8*8/8*8 -unoszenie hantli w opadzie 8*12/8*12 Tricepsy: -prostowanie ramion w opadzie 8*12/8*12/8*12 Pytanie do was... jak dołożyć teraz do treningu z poniedziałku ? moge dodac tylko do pierwszego cwiczenia a reszta tak [...]

na kazdego przychodzi kiedys czas ziki ja barki potrafilem zrobic 6 powtorzen hantlami po 55kg najwiekszymi u mnie na silowni. a teraz sobie robie 15-20-25 nie wiecej i uwierzcie mi o wiele cieze nimi zrobic dokladnych wolnych z idealna technika 8 powtorzen niz tamtymi kolosami 6

[...] np. 20 g rodzynek wystarczy, czy za dużo? ). Na świeżo po treningu powiem Wam, że było świetnie dziś. Nogi i klatę czuję w ch** ! Zamieniłem kolejność w klatce, czyli najpierw spróbowałem zrobić pompki z nogami na wysokości około 15/20 cm od podłogi i zrobiłem pełne 3 serie po 10 powtórzeń :-)) A potem dopiero wycisk hantlami. Mega pompa ...

[...] Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 17,5kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 20kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 22,5kg Szrugsy hantlami Seria nr 1: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 18kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 21kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 21kg [...]

To wez ta sztange 50kg stan przy scianie i zrob jako jedno z ostatnich cwiczen 5-tek przy waszych gabarytach takie cos i nagraj film. zadnego kolysania bujania zarzucania!! Ja nigdy tyle nie robiłem, pewnie bym dał rade ale cwicze hantlami...

[...] x4/40kg x4/50kg x4/ 55x4/60kg x3/ 65kgx 4/65kg x4/65kg x 4 + 40kg x12 20kgx3/30kgx3/40kg x5/40kg x3/50kg x3/ 50kg x3/60kg x3/ 65kgx 3/65kg x3/65kg x 3 + 40kg x12 Wiosłowanie hantlami leżąc na ławce skośnej przodem 3x 8-10 ok14kg x8/ok14kg x8/ok14kg x8 ok12kg x10/ok12kg x10/ok12kg x10 Wiosłowanie sztangielką jednorącz 3x10-12 ok18g x10/ok18g x10/ [...]

[...] x4/40kg x4/50kg x4/ 55x4/60kg x3/ 65kgx 4/65kg x4/65kg x 4 + 40kg x12 20kgx3/30kgx3/40kg x5/40kg x3/50kg x3/ 50kg x3/60kg x3/ 65kgx 3/65kg x3/65kg x 3 + 40kg x12 Wiosłowanie hantlami leżąc na ławce skośnej przodem 3x 8-10 ok14kg x10/ok14kg x10/ok14kg x10 ok14kg x8/ok14kg x8/ok14kg x8 ok14kg x8/ok14kg x8/ok14kg x8 ok12kg x10/ok12kg x10/ok12kg x10 [...]

[...] sztangi/sztangielek płasko 3s wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s wyciskania jeśli płasko robiłeś sztangą - rób hantlami, jesli hantlami - rób sztangą - analogicznie ze skosem wyciskanie sztangi z klatki 3s daj wyciskanie żołnierskie np. unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s [...]

[...] sztangi/sztangielek płasko 3s wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s wyciskania jeśli płasko robiłeś sztangą - rób hantlami, jesli hantlami - rób sztangą - analogicznie ze skosem wyciskanie sztangi z klatki 3s daj wyciskanie żołnierskie np. unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s [...]

uginanie ramion hantlami na skośnej 3x10 - to jest po prostu machanie hantlami na biceps na ławeczce skośnej. Czyli jednak coś co ma imitować modlitewnik. Nie jestem pewien czy to jest dobry pomysł, ale skoro działa to może jest. to może na barki dodam wypychanie sztangi nad głowe z tyłu i zmienię na po 3 powtórzenia żeby razem było 12 (?) [...]

[...] 3-5 powtórzeń} H: Hack Przysiady po 25 na stronie 3s po 10 powt H: Wyciskanie na suwnicy 200kg 2s x 12 H: Prostowanie nóg na maszynie siedząc 3s x 15 H: RDL 3x8 hantlami 22kg H: Uginanie nóg leżąc 2x 15 4 sztabki H: Wspięcia na palce stojąc 4s x 12 H: Wspięcia na palce siedząć 3s x 18 10 miinut chodzenia po bieżni żeby rozciągnąć [...]

[...] z obciążeniem lub wyciskanie sztangi wąskim nachwytem leżąc DZIEŃ 3 – NOGI (+ brzuch) Przysiady ze sztangą z przodu lub z tyłu Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangą lub hantlami Wspięcia na palce stojąc (3x12) - opcjonalnie Unoszenie nóg w zwisie na drążku lub unoszenie tułowia na skośnej ławeczce (3x12) Ma być to plan na zbudowanie masy [...]

[...] reke -unoszenie hantli na boki siedzac chwytem mlotkowym 12/12/12/12 7,5kg na reke -unosznie hantli na boki stojac 12/12/12/12 10kg na reke triceps -wyciskanie francuskie hantlami lezac skos gora 12/12/12/12 12,5kg na reke -sciaganie linki wyciagu gornego 12/12/12/12 30kg obciazenia -unoszenie hantla w opadzie tulowia 12/12/12/12 10kg na [...]

[...] bardziej za tą drugą opcją.. gdzieś tak czytałem, że przy bicepsach i tricepsach progresja nie ma sensu) - ćwiczenie izolowane (młotkowo stojąc/o kolano / modlitewnik / hantlami z supinacją nadgarstka / hantlami w podporze o kolano - wybierz jedno z tych ćwiczeń, możesz co jakieś 2-3 tygodnie zmieniać) 4x10 dbaj o technikę, właściwie [...]

[...] http://potreningu.pl/dzienniki/podsumowanie/5116baaf99634c2f0f00000d/palmer/dzien/2013-07-30 Trening 7 (II) - 31.07 A. częściowy MC 28/33/38/43kg 3x6p+1x4p B1. wiosłowanie hantlami 2x7kg 8p./ 2x9kg 3x8p. B2. ściąganie drążka wyciągu górnego (łokcie przy żebrach) 20/22/23/25kg 4x10p. C. podciąganie podchwyt (z pomocą) 6/6/6/8/6 D. rozciąganie [...]